Содержание статьи
Эмоциональная устойчивость частично врожденная, но ее можно (и нужно) научиться и развивать. Если вы хотите с большей легкостью справляться с жизненными проблемами (как серьезными, так и незначительными), преодолевать невзгоды и превращать потенциально негативные события в позитивные, следующие шаги помогут вам стать более устойчивыми к стрессу.
Развивайте правильное отношение
Устойчивые люди склонны рассматривать жизненные трудности как вызовы и соответственно реагировать на них действиями, а не страхом, жалостью к себе, обвинением или «менталитетом жертвы».
Хотя жизнь может быть очень сложной, важным шагом на пути к повышению устойчивости является развитие позитивного внутреннего диалога и напоминание себе, что вы сильны и можете стать сильнее и мудрее, справляясь с жизненными трудностями.
Станьте осознанными
Частью устойчивости является эмоциональное осознание; важно понимать, что вы чувствуете и почему. Иногда люди чувствуют себя переполненными своими эмоциями, и это пугает и обездвиживает их.
Знание того, почему вы расстроены, может дать ценную информацию о том, что нужно изменить в вашей жизни.
Также важно провести исследование о том, как справиться с проблемами, с которыми вы сталкиваетесь. Ведение дневника может помочь вам исследовать свой внутренний мир и выработать план действий.
Развивайте внутренний локус контроля
Устойчивые люди верят, что они контролируют свою жизнь, и это правда: хотя мы не можем контролировать наши обстоятельства, мы можем контролировать то, как мы реагируем на эти обстоятельства, и это сильно меняет наше отношение и ход нашей жизни. К счастью, вы можете выработать внутренний локус контроля.
Развивайте оптимизм
Быть оптимистом — это больше, чем смотреть на светлую сторону (хотя это помогает). Это способ видения мира, в котором вы максимизируете свои сильные стороны и достижения и минимизируете свои слабости и неудачи. Развитие более оптимистичного мировоззрения может помочь вам стать более устойчивым.
Социальная поддержка
Хотя в конечном итоге мы сталкиваемся с собственными проблемами, поддерживающий друг или группа друзей могут помочь облегчить это бремя. Люди с сильными сетями социальной поддержки, как правило, остаются более здоровыми и счастливыми на протяжении всей жизни и хорошо справляются со стрессом.
И наоборот, те, у кого мало поддержки, могут оказаться более уязвимыми, а люди с конфликтными и неподдерживающими отношениями, как правило, живут еще хуже.
Сохраняйте чувство юмора
Если вы умеете смеяться над жизненными разочарованиями, у вас может повыситься иммунитет к стрессам и невзгодам. Те, у кого есть чувство юмора в отношении жизни, склонны воспринимать жизнь как менее стрессовую, способны общаться с другими в трудные времена и испытывать многочисленные преимущества смеха.
Если вы сможете отвлечься от сложных ситуаций на достаточно долгое время, чтобы сохранить чувство юмора, вы тоже станете более стойкими.
Упражнения
Физические упражнения связаны с повышением уровня устойчивости. Это связано с влиянием эндорфинов на настроение и с пользой для физического здоровья тех, кто занимается спортом.
Добавление регулярных упражнений к вашему образу жизни может принести вам пользу во многих отношениях.
Прикоснитесь к своей духовной стороне
Исследования показали, что более духовные люди также более стойкие. Это не значит, что вы не можете быть стойкими, если вы атеист или агностик. Но если вы открыты для этого, восстановление или укрепление вашей связи с вашей духовной стороной может дать вам силы.
Обратите внимание: для разных людей это означает разные вещи. Это может означать медитацию или йогу, чтобы соединиться с самим собой, тихую и задумчивую прогулку в парке или посвящение себя другому ритуалу в своей жизни.
Не сдавайся
Хотя многие люди знают о стратегиях преодоления стресса, таких как диеты и программы упражнений, наиболее успешными являются те, кто поддерживает усилия в течение длительного времени. Не сдавайтесь в своей ситуации; не прекращайте работать над тем, чтобы пройти через это. Доверяйте процессу.