Содержание статьи
Как можно сделать себя счастливым? Этот вопрос лежит в основе многих целей, которые преследуют люди. Счастье, которое часто называют положительными эмоциями и удовлетворением жизнью, действительно можно культивировать несколькими способами. Помимо добавления элементов, вызывающих счастье, в свой образ жизни, вы также можете поработать над своими привычными образами мышления, чтобы сформировать более оптимистичный взгляд на вещи.
Чтобы сделать себя счастливым, вам следует изучить текущее состояние своей жизни, оценить свой уровень счастья и найти направление, которое, вероятно, принесет больше радости и удовлетворения. Однако имейте в виду, что счастье у разных людей свое.
Определите, что делает вас счастливым
Первый шаг к тому, чтобы сделать себя счастливым — это выяснить, что в жизни приносит вам радость и удовлетворение. Это означает то, что действительно приносит ВАМ радость, а не то, что общественность говорит вам о радости.
Иногда легко увлечься идеей о том, что, по вашему мнению, сделает вас счастливым, а не о том, что вы делаете для этого на самом деле. Люди стремятся к идеальным отношениям, идеальному дому, красивому телу, одобрению окружающих — все в попытке быть счастливыми.
Иногда эти вещи делают нас счастливыми, в одних случаях мы переживаем из-за того, что не достигли наших целей, или достигаем их и обнаруживаем, что все еще несчастливы. В других случаях мы так сильно зацикливаемся на одной цели, которая, как мы думаем, принесет счастье, что у нас нет времени на другие вещи в нашей жизни, которые сделают нас по-настоящему счастливыми.
Факторы, повышающие счастье
Эксперты по позитивной психологии — те, кто изучает человеческое счастье и факторы, которые ему способствуют, — определили несколько ключевых областей жизни, которые, кажется, больше связаны с личным счастьем. Ключевые факторы:
- Деньги
- Друзья
- Здоровье
- Условия жизни
- Район
- Духовность
- Участие сообщества
- Чувство смысла и цели жизни
Неудовлетворенность некоторыми из этих областей не обязательно является рецептом несчастья, и удовлетворенность в большинстве из этих областей не является гарантией счастливой жизни. Однако если вы более удовлетворены этими сферами своей жизни, вы, как правило, в целом более счастливы.
Сосредоточение внимания на некоторых из этих ключевых областей может помочь вам повысить уровень счастья в вашей повседневной жизни. Ищите способы, которыми вы можете внести изменения, даже если поначалу это будут всего лишь небольшие изменения, которые помогут вам чувствовать себя более удовлетворенными. Сделать правильный выбор, заняться тем, чем вы увлечены, и создать сильную сеть социальной поддержки может помочь.
Как ваше отношение влияет на счастье
Образ жизни — это только часть уравнения счастья. Ваше отношение к жизни и тому, что происходит с вами каждый день, также может сильно повлиять на ваш общий уровень счастья и удовлетворенности жизнью.
Наверное, не секрет, что оптимисты, как правило, более счастливые люди, но вы можете не осознавать, что оптимизм — это нечто большее, чем просто «сделать счастливое лицо». Есть определенные черты, которые приносят оптимистам больший успех, лучшее здоровье и большее удовлетворение жизнью.
Помимо оптимизма, у счастливых людей обычно есть внутренний локус контроля. Проще говоря, они склонны полагать, что они хозяева своей судьбы, а не жертвы обстоятельств.
Когда вы рассматриваете факторы стресса в своей жизни как проблему, а не угрозу, вы склонны придумывать более эффективные решения. Вы также чувствуете себя более воодушевленным (а не истощенным), пытаясь справиться с этими обстоятельствами.
В поисках баланса
Многие люди преследуют цели, которые, как они ожидают, сделают их счастливыми, но счастье не всегда является конечным результатом. Все мы знаем людей, которые вложили все, что у них есть, в свою карьеру — за счет личной жизни — только для того, чтобы задаться вопросом, почему они успешны, но все еще несчастны.
Кроме того, слишком часто люди окружены красивым домом, дорогими автомобилями, дизайнерской одеждой (а иногда и кучей долгов) и при этом имеют меньше личного удовлетворения жизнью, чем без всего этого. Так как же узнать, какие цели принесут личное счастье, а какие нет?
Чтобы сделать себя счастливым, нужно найти баланс. Хорошая работа и финансовая стабильность могут быть важны для счастья, но вы также должны уравновесить эти вещи с другими факторами, способствующими счастью, включая ваше здоровье, ваши отношения и другие важные дела.
Нет быстрого решения для счастья. Это баланс, поэтому не тратьте львиную долю энергии на достижение одной цели, исключая другие важные факторы.
Ставя цели, помните обо всех сферах жизни, которые важны для вас. Составьте подробное описание того, как вы хотели бы, чтобы вся ваша жизнь выглядела.
Работайте для достижения своих целей
Будь то постановка целей в виде новогодних обещаний или стремление к улучшению жизни, многие люди с самого начала саботируют себя, ожидая слишком многого и настраивая себя на провал.
Например, многие люди рассчитывают немедленно изменить свои привычки исключительно благодаря силе воли; любые промахи воспринимаются как «неудачи» и слишком часто способствуют отказу от цели и чувству поражения.
Если вы пытаетесь изменить свою жизнь к лучшему, важно настроить себя на успех:
- Ставьте перед собой небольшие достижимые цели. Выработайте новую привычку с помощью маленьких шагов, и вы будете чувствовать себя более успешными на каждом этапе пути и с меньшей вероятностью откажетесь.
- Затем наградите себя за ваш прогресс. За каждую достигнутую маленькую цель позвольте себе почувствовать гордость и, возможно, дайте себе небольшое вознаграждение.
- Не забудьте заручиться социальной поддержкой. Расскажите поддерживающим вас людям, чего вы пытаетесь достичь, и расскажите им о своих успехах. Это придаст вам силы и сдаться будет не легко.
Как и все остальное, сделать себя счастливее — это процесс, поэтому дайте себе время внести изменения и увидеть их.
Повседневные привычки
Несмотря на то, что важно искать долгосрочные решения для обеспечения вашего счастья, есть также небольшие вещи, которые вы можете сделать, чтобы сделать себя счастливее в настоящий момент. Некоторые из них:
- Ведите дневник благодарности. Исследования показывают, что большее чувство благодарности может также способствовать большему чувству счастья. В одном исследовании участники составляли ежедневный список благодарностей в течение 14 дней, а позже показали более высокий уровень положительных эмоций, большее субъективное счастье и повышение удовлетворенности жизнью.
- Гуляйте. Исследования показали, что ходьба может быть отличным способом поднять настроение. Упражнения сами по себе могут положительно повлиять на настроение и психическое благополучие, но вы можете добиться максимального эффекта, прогулявшись на открытом воздухе. Физические упражнения, времяпрепровождение на природе и пребывание под солнечным светом — все это может быть отличным способом усилить ваше чувство счастья в настоящий момент.
- Ищите удивления. Вы можете увеличить свои шансы на впечатляющие впечатления, оставаясь любопытным к окружающему миру. Работайте над изучением новых вещей, обращайте внимание на свое окружение и сосредоточьтесь на том, чтобы жить настоящим моментом.
Если вы изо всех сил пытаетесь обрести счастье и не справляетесь с плохим настроением, подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом или специалистом в области психического здоровья. Чувство несчастья может быть симптомом депрессии. Разговор со специалистом может помочь вам получить необходимое лечение, чтобы почувствовать себя лучше.
Поиск способов сделать себя счастливым часто начинается с маленьких шагов, которые помогут вам достичь долгосрочных целей. Так что потратьте некоторое время на размышления о вещах, которые помогут вам чувствовать себя счастливыми и удовлетворенными в своей жизни, и подумайте о том, как вы будете делать для достижения некоторых из этих целей.
Просто помните, что счастье — это не пункт назначения. Это процесс создания жизни, которая приносит вам радость, цель и удовлетворение. Вам не нужно ждать, чтобы стать счастливым; есть шаги, которые вы можете предпринимать каждый день, чтобы чувствовать себя лучше и получать больше удовольствия.