Содержание статьи
Мы так часто слышим термин «стресс», что можем не осознавать, что люди имеют в виду разные вещи, когда обсуждают стресс. Что такое стресс и что люди подразумевают под этим термином?
Что такое стресс?
Термин «стресс» относится к реакции, которую вы испытываете, когда сталкиваетесь с обстоятельствами, которые вынуждают вас действовать, меняться или приспосабливаться каким-либо образом, чтобы оставаться на ногах или сохранять равновесие. (Сами обстоятельства известны как «факторы стресса», но мы поговорим о них позже.)
Эта реакция на стресс, также известная как «бей или беги», вызывает множество непроизвольных изменений в вашем теле, которые дают вам дополнительный прилив энергии, чтобы вы могли бороться или убегать от предполагаемых угроз. Это была полезная для нас реакция в прежние времена, когда большинство стрессов, с которыми мы сталкивались, были физическими. Этот прилив физической энергии во многих случаях был необходим, чтобы сохранить нам жизнь. Однако в настоящее время все больше и больше наших угроз носит психологический характер — стресс на работе, межличностные конфликты и т. д. — и эта реакция на стресс, которая на самом деле может заставить нас мыслить менее ясно, но иногда необходима или даже полезна.
Хронический стресс
Когда вы часто сталкиваетесь со стрессовыми факторами и обнаруживаете, что плохо контролируете эти ситуации, вы рискуете испытать хронический стресс, который может повлиять на ваше здоровье многими негативными способами.
Если ваша реакция на стресс будет активирована на долгое время, и ваше тело не вернется в состояние расслабления, это может привести к перегрузке вашей системы, в результате чего вы будете чрезмерно возбуждены и истощены одновременно.
Исследования здоровья и стресса показали, что стресс может быть причиной или фактором, способствующим практически всем основным заболеваниям, потому что хронический стресс может снизить иммунитет.
Основы управления стрессом
Независимо от того, что является источником стресса для вас, есть несколько основных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы справиться со стрессом, который вы испытываете. Попробуйте подойти к стрессу с трех сторон:
Быстрое снятие стресса
Хотя быстрые средства для снятия стресса сами по себе не являются полноценным планом управления стрессом, они являются отличной первой линией защиты от последствий хронического стресса. Это потому, что они могут помочь вам отключить стрессовую реакцию вашего тела и отреагировать на стрессовые факторы, с которыми вы сталкиваетесь, в более спокойном состоянии. Это поможет вам более эффективно справляться со стрессом и в то же время сохранить здоровье. Общие стратегии быстрого снятия стресса включают дыхательные упражнения или использование юмора.
Разобраться в ситуации
Этот шаг немного более индивидуален. Как уже говорилось ранее, что напряженные, перегруженные люди не всегда находятся в лучшем положении для решения проблем. Оказавшись в более спокойном месте, вы можете работать над устранением того, что вызывает стресс в вашей жизни.
Стресс в отношениях? Попробуйте изучить некоторые здоровые коммуникативные стратегии или навыки уверенного общения. Стресс на работе? Научитесь находить удовлетворение от текущей работы или предпримите шаги для перехода на новую. Денежный стресс? Вы можете справиться и с этим, используя некоторые методы управления стрессом и финансовые консультации. Иногда в игру вступает самосаботаж, и вам нужно изучить некоторые стратегии, чтобы перестать быть злейшим врагом для себя.
Долгосрочное управление стрессом
Еще одна важная часть плана управления стрессом — это регулярные занятия в вашей жизни, которые наполняют вас энергией и помогают вам стать более устойчивыми к тому, что является стрессом в вашей повседневной жизни. Вместо того чтобы ждать, пока вы не будете подавлены стрессом, если вы сделаете определенные действия по снятию стресса привычкой, вы будете меньше реагировать на стрессоры, когда вы их испытываете, и вы будете лучше справляться с ними, когда столкнетесь с ними. Некоторые из этих привычек включают медитацию, физические упражнения и регулярную практику веселого времяпрепровождения.
Вы также можете изучить стратегии, позволяющие стать более эмоционально устойчивыми.