1. Больше двигайтесь
Прежде чем начать выбирать имя для будущего малыша или
планировать обустройство детской комнаты подумайте о том, как подготовить ваше
тело и вашу жизнь для вашего комочка радости. Следует прийти в форму как можно
раньше (даже если ваша талия исчезнет на некоторое время в будущем), чтобы
облегчить беременность и роды.
Цель заключается в том, чтобы на ежедневной основе в течение 15–30 минут делать упражнения, которые заставляют ваше сердце биться чаще. Ходьба, плавание, йога, собственный индивидуальный комплекс упражнений либо групповые занятия. Всё это отличные способы, которые помогут привести тело в порядок и дополнительно простимулируют выработку гормона радости.
2. Питайтесь правильно (норма для одного)
Достаточно скоро вы будете жаждать мороженого или соленья. А сейчас необходимо сосредоточиться на правильном питании. Вам понадобится много белка, железа, кальция и фолиевой кислоты. Необходимо запастись витаминами из овощей, фруктов, орехов, зелени, цельных зерновых и молочных продуктов. Необходимо исключить жирную пищу, чипсы, выпечку, газировки и прочую вредную еду с пустыми калориями.
Попросите вашего партнера присоединиться к вам, ведь вместе легче и веселее.
3. Принимайте фолиевую кислоту
Это поможет предотвратить возможные врожденные дефекты. Вы найдете этот витамин во многих продуктах. В том числе в листовой зелени, цитрусовых, бобовых, бананах. Однако большинству женщин нужны таблетки для того, чтобы получить вещество в достаточном количестве.
Когда вы планируете беременность, необходимо получать 400 мкг фолиевой кислоты каждый день. Однако по норме необходимо проконсультироваться с врачом.
4. Следите за своим весом
Слишком худеньким девушкам будет сложнее забеременеть. Слишком полные представительницы прекрасной половины человечества могут столкнуться с серьезными проблемами: повышаются шансы на диабет и высокое кровяное давление. Лишний вес может затянуть процесс зачатия. И процесс не будет приводить к результату дольше, чем вы этого хотите! Поговорите со своим врачом о том, какой вес является нормальным именно для вас.
5. Проверьте состояние здоровья
Начните с врача. Этим следует заняться за несколько месяцев до зачатия. Обязательно спросите о прохождении необходимых анализов перед зачатием, необходимых витаминах, вакцинации, контроле любой проблемы здоровья, которая у вас имеется или является хронической, лекарствах, которые можно принимать во время беременности.
6. Сходите к стоматологу
Необходимо сделать это привычкой. Здоровые зубы являются залогом не только лишь красивой улыбки, но и залогом здоровья вашего ребенка. Беременность повышает риск заболевания десен. Также могут проявиться проблемы, связанные с комплексным здоровьем, которые могут повлиять на преждевременные роды. Ваши зубы должны быть очищены и проверены! Не стоит напоминать, что проводить гигиену полости рта необходимо ежедневно два раза в день.
7. Сократите кофеин
Эксперты предупреждают о том, что в день можно принимать не более 200 мг кофеина. Тем более это касается того периода, когда вы пытаетесь забеременеть и во время самой беременности. Если вы не можете без утренней чашечки кофе, то остановитесь только на одной. Переключитесь на кофе без кофеина, а лучше переходите на другой напиток. Однако не забывайте о том, что кофеин также содержится в зеленом чае, а также о том, что зеленый чай снижает артериальное давление.
8. Бросайте курить
Курение также может значительно отодвинуть момент успешного зачатия. А курение во время беременности может повысить вероятность возникновения таких проблем как выкидыш, преждевременные роды, низкий вес при рождении. Курение подвергает вашего ребенка риску синдрома внезапной детской смерти.
Пассивное курение также опасно. И это может навредить мужской фертильности.
9. Не употребляйте алкоголь
Поскольку вы не знаете точно, когда будете беременеть, забудьте про алкогольные напитки уже сейчас. Приём алкогольных напитков на протяжении срока беременности повышает вероятность врожденных дефектов и проблем обучения.
Не паникуйте, если окажется что вы выпили бокал пива или вина, прежде чем вы узнали, что забеременели. Вероятнее всего, ничего страшного не произойдет от одного бокала. Но поскольку достоверно неизвестно какая именно доза алкоголя вызывает проблемы, то не рискуйте и не пейте.
10. Спланируйте личный бюджет на ребенка
Младенцам нужно много вещей. Понадобится белее восьми тысяч подгузников, прежде малыш сядет на горшок! Вам потребуется одежда, коляска, бутылочки, пелёнки, кроватка, автокресло и многое другое. Составьте список покупок и начинайте искать сейчас. Не упускайте из виду тот факт, что к вашим расходам также будут относиться визиты к врачу и, возможно, услуги по уходу за ребенком.
11. Спланируйте небольшой отдых перед зачатием малыша
Теперь пришло время для взрослого отдыха. Будь то путешествие в горы, отдых на пляже или просто поход в ресторан. Пойдите куда-нибудь в одиночку или с вашим партнером. Это хороший шанс для отдыха, для проведения времени лично с собой или совместного проведения времени с партнером. Ведь в дальнейшем всё ваше время будет уделяться малышу.